先是进行最近本的体能训练，然后是站静架“鸮立”，动架“鹤舞”，再然后，就是进行南明剑的套路练习。
以上项目都是集体训练。
再接下来，就是分水平训练。
南明剑的招式还不熟练的，就独自复习套路。
相关招式已经基本入门了的，就用理流方块练习动态出招。
水平最高的严勇和罗志明，则是在洛璇的监督下，穿着护具进行实战演练。
这样的日常，持续了三天。
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