姚弋仲，南安赤亭羌人，其威望可谓石赵第一将。
其父姚柯回，乃是魏镇西将军、绥戎校尉、西羌都督。
姚弋仲年少英毅，见晋室无德，知道天下将乱。
因此他不像其他官员后代一样聚敛财富、欺压百姓，反而轻财帛、礼贤士，收拢四方才俊。
在乱世之中，姚弋仲治下，却是一片难得的太平乐土。
永嘉之乱后的313年，姚弋仲举众东迁，胡汉人民扶老携幼跟随者有数万，姚弋仲于此时自称护西羌校尉、雍州刺史、扶风公。
323年，汉赵帝刘曜平定陈安后，以姚弋仲为平西将军，封平襄公。
公元329年，后赵中山公石虎攻灭汉赵，姚弋仲遂降石虎，石虎推荐他为六夷左都督。
333年，后赵帝石勒去世，石虎夺权，命弋仲为奋武将军、西羌大都督，封襄平县公。
史载弋仲个性“清俭鲠直，不修威仪，屡献谠言，无所回避”，连残暴的石虎也敬重三分，334年，石虎废皇帝石弘自立，姚弋仲称病不来朝贺，经石虎不断召见才至，见面即正色向石虎说：“奈何把臂受托而反夺之乎！”（石弘乃是石勒次子，石勒临死前，石虎受遗命辅佐石弘。当政后却篡夺了帝王之位）石虎也因为弋仲正直而不责怪他。
后又迁持节、十郡六夷大都督、冠军大将军。
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